كيف أُحافظ على وزني في فصل الشتاء؟

كيف أُحافظ على وزني في فصل الشتاء؟

تعدّ فترة الشتاء من أصعب الفترات التي يقوم بها الفرد باتباع حمية غذائية، وذلك لأن الطقس البارد يعزز لدى الفرد الرغبة في تناول الأطعمة المعروفة بـ"Comfort Food"، إضافة إلى انخفاض ممارسة الفرد للنشاط البدني بسبب الطقس الماطر أو العاصف.
وفي هذا الصدد، أشارت اختصاصية التغذية جويل فرحة إلى أنّ زيادة الوزن الموسمية تختلف من فرد إلى آخر، مضيفةً أنّ "الدراسات أثبتت أن الافراد معرضون في الشتاء إلى زيادة وزنهم بين 5 و10 كيلوغرامات وذلك بحسب الالتزام بالنظام الغذائي، فالبرد والنهار القصير غير مرتبطين بزيادة في الوزن". كيف أُحافظ على وزني في فصل الشتاء؟ Primary_d21d954dcbaf6e406a3ac8c10a275ae4

كيف أُحافظ على وزني في فصل الشتاء؟ Primary_d21d954dcbaf6e406a3ac8c10a275ae4

ولفتت إلى أنّ "قلة من الناس يصابون بالشتاء بما يعرف "seasonal affective disorder"، فهو نوع من الاكتئاب يترجم من خلال زيادة في تناول الطعام أو العكس".
خطة تكافح اكتساب الوزن
أشارت فرحة إلى خطة تعتمد على خمس نقاط، هي على الشكل التالي:
أولاً: التمارين الرياضية
يجب تحديد وقت معين والالتزام به بشكل يومي أو أسبوعي لمحاربة الوزن الزائد.
ثانياً: الطعام في الحفلات
تناول الخضار والفواكه الغنية بالألياف قبل الذهاب الى الحفلة كالجزر والسلطة والتفاح، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة وذات قيمة غذائية بسبب غناها بالكربوهيدرات.
وأظهرت الدراسات أن تناول الطعام خارج المنزل يزيد من نسبة الاكل 40% أكثر من السعرات الحرارية مقارنة بتناول الطعام في المنزل بسبب تنوع مائدة الطعام. كيف أُحافظ على وزني في فصل الشتاء؟ Primary_e38a9f106113eba634bee1a47ae4b325

كيف أُحافظ على وزني في فصل الشتاء؟ Primary_e38a9f106113eba634bee1a47ae4b325

ثالثاً: المشروبات
تفادي الإكثار من احتساء الكحول في المناسبات لانها غنية بالسعرات الحرارية، ومحاولة شرب كوب من المياه او المشروبات الغازية قبل المشروب وبعده، من أجل التخفيف من احساس الجوع.
رابعاً: calories damage control
في الكثير من الاحيان، يستخدم الفرد أسلوب "الغش" في الطعام، لكن يجب عدم الاعتماد على هذه الطريقة. وفي حال اعتمد الفرد هذا الاسلوب، يجب عليه تخفيف الأكل في الوجبات اللاحقة. واعتماد حيلة الاستفادة من الوقت لممارسة الرياضة كالمشي الخفيف بعد الغداء وتسلق السلالم بدلا من المصعد من أجل زيادة الحركة.
خامساً: التسلية بالحفلة
يجب أن يكون السبب الرئيسي للذهاب الى أي حفلة هو بغرض التسلية وليس بغرض تناول الطعام، بل استغلال الوقت بالرقص أو تخفيف كمية الاكل أو تناوله باعتدال.
نصائح غذائية
وقدمت فرحة نصائح غذائية عدّة، هي:
- عدم الاكثار من تناول christmas cake و fruit cake. كيف أُحافظ على وزني في فصل الشتاء؟ Primary_9381d504f8fbfa86808a3e39c92647a1

كيف أُحافظ على وزني في فصل الشتاء؟ Primary_9381d504f8fbfa86808a3e39c92647a1

- كل حبة cookies تتضمن 250 سعرة حرارية، في حال أردنا تناول cookies من الأفضل أن تكون على الطريقة الصحية.
- 3 حبات صغيرة من الشوكولاتة تتضمن 225 سعرة حرارية.
- يجب التركيز على تناول الفواكه.
- يمكن استبدال cheese and wine بـالجبنة البيضاء والطماطم وpesto.
- 3 أكواب من البوشار تعادل قبعة خبز صغيرة، يجب تناول الذرة باعتدال.
- Hot chocolate غني بالسكر، لذلك، يجب اعتماد الطريقة الصحية في إعداده كإضافة حليب خال من الدسم أو حليب اللوز أو الصويا ووضع الشوكولاتة الداكنة وممكن اضافة العسل.

https://hayatapp.com/article/164379/كيف-أُحافظ-على-وزني-في-فصل-الشتاء؟ FROM

قناتنا على اليوتيوب https://www.youtube.com/channel/UCo9PFYsFj1g1ljNn5eVa__g?view_as=subscriber اشترك الان وقم بتفعيل الجرس ليصلك كل جديد

» مكياج ترابي يناسب عروس الشتاء
» وداعا لجفاف البشرة في الشتاء.. اليكم الطريقة
» أسرار جمالية للعناية بالبشرة خلال فصل الشتاء
» أفضل روتين للعناية بالبشرة الجافة في الشتاء
» للعروس الجديدة.. اعتني بالبشرة في الشتاء بهذه الوصفة المذهلة